Adem voor vitaliteit & Balans
Navigatie
Vele lichaamsprocessen verlopen zonder dat we er bewust van zijn en worden aangestuurd door het autonome zenuwstelsel. Echter kunnen we de ademhaling ook bewust zelf sturen. Het kan dus gelijktijdig bewust en onbewust aangestuurd worden. De adem brengt ons hierdoor van het onbewuste naar het bewuste. Ademhaling is als de navigatie.... En dat kan op allerlei lagen ons leiden naar verdieping en ontwikkeling. Dit kan zijn voor fysieke kracht, voor emotionele groei naar stabiliteit, voor scherpere mentale focus, voor het zuiveren en vullen van je energieveld en ook openen voor spirituele ontwikkeling. In al deze gebieden is onze ademhaling de begeleider en het is tevens een verbindende factor tussen de lagen.
Stress en Disbalans
Stress ervaren wij voornamelijk als spanning in het lichaam. Maar dit is verbonden aan met meerdere lagen uit ons systeem (gedachten, emoties, systemische verbindingen en spirituele ). Een fixatie van energie bewust of onbewust, zend signalen naar ons zenuwstelsel, die vervolgens zorgen voor een lichamelijke reactie. Spierspanning, aanmaak van ‘stress’-hormonen. Deze signaalfunctie is voor onze vecht/vluchtreactie. Tegenwoordig zijn er te veel stressfactoren en houd stress langdurig aan. Ons sympathische zenuwstelsel is met grote regelmaat actief en onze emotienoodklok in de hersenen gaat ook steeds meer en sneller alarm slaan. De stress gevende neurologische paden in ons brein diepen we alsmaar verder uit. Met als gevolg chronische stress en disbalans. Tijd voor een adempauze!
Buikbalans
Vele lichaamsprocessen verlopen zonder dat we er bewust van zijn en worden aangestuurd door het autonome zenuwstelsel. Echter kunnen we de ademhaling ook bewust zelf sturen. Het kan dus gelijktijdig bewust en onbewust aangestuurd worden. De adem brengt ons hierdoor van het onbewuste naar het bewuste. Ademhaling is als de navigatie.... En dat kan op allerlei lagen ons leiden naar verdieping en ontwikkeling. Dit kan zijn voor fysieke kracht, voor emotionele groei naar stabiliteit, voor scherpere mentale focus, voor het zuiveren en vullen van je energieveld en ook openen voor spirituele ontwikkeling. In al deze gebieden is onze ademhaling de begeleider en het is tevens een verbindende factor tussen de lagen.
Stress en Disbalans
Stress ervaren wij voornamelijk als spanning in het lichaam. Maar dit is verbonden aan met meerdere lagen uit ons systeem (gedachten, emoties, systemische verbindingen en spirituele ). Een fixatie van energie bewust of onbewust, zend signalen naar ons zenuwstelsel, die vervolgens zorgen voor een lichamelijke reactie. Spierspanning, aanmaak van ‘stress’-hormonen. Deze signaalfunctie is voor onze vecht/vluchtreactie. Tegenwoordig zijn er te veel stressfactoren en houd stress langdurig aan. Ons sympathische zenuwstelsel is met grote regelmaat actief en onze emotienoodklok in de hersenen gaat ook steeds meer en sneller alarm slaan. De stress gevende neurologische paden in ons brein diepen we alsmaar verder uit. Met als gevolg chronische stress en disbalans. Tijd voor een adempauze!
Balans Zuurstof en CO2:
Zuurstof komt via onze longen binnen en wordt in ons bloed opgenomen en zo getransporteerd naar de cellen. CO2 uit de cellen worden weer mee gegeven aan het bloed en verlaat ons lichaam via het uitademen. Bloedcirculatie en een juiste verhouding zuurstof en CO2 is dus belangrijk voor een goede fysieke gezondheid. En 75% van de bloedcirculatie vind onder het middenrif plaats. Het is dus van belang dat onze organen voldoende voorzien worden van zuurstof.
Hormoonbalans:
Hormonen zijn zeer bepalend voor ons gevoel van welbevinden. Hier wil je graag een goede balans in voor jezelf. Het autonome zenuwstelsel (bestaande uit twee delen: parasympatisch en sympathisch deel) reguleert onze hormonen op basis van inspanning en ontspanning. Dat betekend dat we ons zenuwstelsel evenwichtig moeten laten functioneren. Dit geeft ons namelijk gevoel van innerlijke rust en harmonie. Er is dan lichamelijke balans, emotionele stabiliteit en een kalme geest.
Ontspanning voor herstel:
Dit doen we met het parasympathische zenuwstelsel, die reguleert onze ontspanningshormonen. Zo kan ons lichaam en ook al onze systemen kalmeren, stabiliseren en energie conserveren. Het is belangrijk om met regelmaat een ‘adempauze’ in te lassen, om bewust te ontspannen, zodat ons lichaam weer de kans krijgt om in balans komen. Kalmerende, verzachtende energiegolven door onze hersenen en lichaam laten gaan. En dan ontstaan ook weer signalen voor de aanmaak van gelukshormonen.
Emotie regulatie:
Nou is het natuurlijk belangrijk dat we wel onze emoties voelen. Maar nog belangrijker is dat we er op een juiste manier mee omgaan. Dit vraagt een ontwikkeling in je bewustzijn en steeds weer de bereidheid en tijd om te ervaren en los te laten. De adem helpt je hierbij. Door een open mind te hebben en de aandacht bij jezelf te houden kun je emoties reguleren en integreren. De ademhaling help emoties te harmoniseren, geeft vitaliteit en bevrijd blokkades. Emoties zijn interne energiestromen die verbonden zijn met onze organen. We kunnen emoties niet echt los te laten, maar we kunnen er wel er doorheen ademen, net zolang tot de golf van emotie voorbij is.
Hartbalans = Hartcoherentie:
In ontspannen toestand is de hartslag geleidelijk en vloeiend. Dan spreken we van "hartcoherentie". De hartslag, hersengolven en ademhaling hebben allemaal een bepaald ritme. Bij goede hartcoherentie gaan deze ritmes synchroon. Ons brein, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem communiceren zo optimaal. Het lichaam verbruikt dan efficiënt zijn energie. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een regelmatig ademritme belangrijk is voor een evenwichtig hartritmepatroon.
Regelmatig ademritme:
Door stress wordt onze ademhaling en dus ook ons hartritme onregelmatig. Het is te vergelijken met hortend en stotend autorijden in een file. En een regelmatige ademhaling is goed voor het hart. Dit is eigenlijk de belangrijkste reden waarom je de ademspieren van het borstgebied en het buikgebied beide wilt gebruiken bij je ademhaling. Ook belangrijk is de werking van het middenrifspier. Je middenrif en hart zijn door stevige vliezen stevig met elkaar verbonden. Wanneer de grote middenrifspier naar beneden rekt, dan trekt hij daarmee aan het hart. Dit is een effectieve hartmassage..
Emotie bewustzijn:
Wanneer het hart harmonie ervaart, betekend het dat er balans is in je emoties . Ervaart je onrust dan is dat een signaal van onbalans in (onbewuste) emoties. En wellicht is deze spanning ook fysiek te voelen. Om vrijer in het leven te kunnen staan is er dus bewustzijnsontwikkeling nodig. Bewuster worden van onze emoties zodat we ons er niet (onbewust) door laten lijden. Maar ze meer te zien als een signaal om bij te schakelen wanneer nodig. Belangrijk om ze bewust te voelen en er ruimte aan te geven. Niet groter maken en mee gaan in het drama, maar balans brengen in het geheel.
Wetenschappers van het Californische “Heart Math Institute” hebben het hart en de energieën die het voortbrengt, gedurende vele jaren zeer precies onderzocht. Daarbij deden ze de ontdekking dat het elektromagnetische veld van het hart vijfduizend maal meer energie uitzendt als die van ons brein. Het bestaan van het hart-energieveld is misschien wel de reden waarom we ons in de onmiddellijke nabijheid van mensen die werkelijk in met heel hun hart ergens voor staan, zo prettig voelen; we baden als het ware in hun hart-energie en veroorzaken daardoor zelf trillingen met een hogere frequentie, wat ons welbevingen merkbaar verbetert.
Hoofdbalans Bewust & onbewust:
In dat licht vormen ademmeditaties het pad dat naar vereniging lichaam en geest leidt. Vandaar dat in qigong en yoga veel gebruik wordt gemaakt ademtechnieken. Maar je hoeft geen meditatie te doen of een specifieke techniek. Waar het omgaat is dat je in staat bent je eigen zenuwen te zuiveren en sterker te maken. En dat er nieuwe neurologische verbindingen ontstaan in je hersenen. Ons brein reguleert ons leven, iedere beweging, geur en emotie. Het registreert iedere herinnering van je grootste geluk tot je diepste pijn. Van ademhaling tot de groei van de nagel van je linker grote teen. Ons brein, een wonderbaarlijk orgaan. Door je brein te trainen, wordt je heerser over je eigen leven.
Dagelijks trainen van je brein
Het is een groeiproces, een bewustzijnsverheldering. Het begint bij het aanschouwen van je gedachten en gevoelens. Bewust van alles in jou (gedachten, emotie, gevoelens, energie, ruimte) en dan ook bewust worden van stilte en universele samenhang (eenheidsgevoel). Het is goed om allerlei soorten meditaties en technieken uit te proberen en op zoek te gaan naar de vorm die jou past. Als je het dagelijks kan toepassen (net als tandenpoetsen) en het onderdeel van je leven wordt, gaat het heel veel voor je doen.
Ons brein GELUKKIG maken
Door herhaaldelijk het positieve te versterken en het negatieve afzwakken. We trainen ons brein om meer geluk te ervaren. Ons brein is opgebouwd uit ervaringen. Even simpel gezegd vormen deze ervaringen geleidelijk aan neurologische paden in je hersenen. Het brein is meer gericht op negatieve ervaringen, omdat het evolutionair gezien alert is op gevaar en overleving. Door niet meer direct te reageren, stoppen we de gebruikelijke neurale stroom en creëren ruimte voor nieuwe neurologische paden. We kunnen dus minder leuke herinneringen afzwakken en meer aandacht geven aan positieve ervaringen. Door positieve ervaringen vaker in ons bewustzijn te houden, versterken we deze goede neurologische paden en gaan we meer geluk gaan ervaren in ons leven. Hoe langer je iets in het bewustzijn houdt, hoe meer je emotioneel stimuleert. Ons brein leert dan op een gewenste manier voor ons te werken.
Hyperventilatie = overmatig ventileren
Het teveel en te snel naar adem happen, de adem te snel en te veel naar binnen willen halen en te lang uitademen. Hierdoor daalt het koolzuurgehalte in het bloed en ontstaat er verandering in de zuurgraad van ons bloed. Je adem te veel CO2 uit en dit geeft een signaal aan het ademhalingscentrum in je hersenen. Deze neemt het dan van je over en je verliest de controle. Dit is niet gevaarlijk. Een acute aanval (ook medisch gezien volkomen onschuldig) is vaak een beangstigende ervaring. En er bestaat ook chronische hyperventilatie. Hierbij zijn de klachten min of meer constant aanwezig.
Klachten: Benauwdheid, druk/pijn op de borst, niet goed kunnen door ademen, snelle en diepe ademhaling, duizeligheid, gevoel van flauwvallen, tinteling of doodgevoel in handen/voeten/lippen, hartkloppingen, misselijkheid, onrust gevoel, transpireren, angst en paniek.
In feite is hyperventilatie een poging van je lichaam om zichzelf te helen, om zich te ontdoen van allerlei spanningen. Echter roept vaak angst op en ga je meer hyperventileren, waardoor je in een vicieuze cirkel terecht komt. Je bent bang geworden voor eigen emoties. Bang voor eigen ademhaling. Zo erg dat je uiteindelijk angst om de angst krijgt. (anticipatieangst). "Een mens lijdt het meest door het lijden dat hij vreest".
Ademtherapie:
In de Rebirthing Ademtherapie is men er achter gekomen dat rust weer terugkomt als er op een juiste manier wordt uitgeademd. Op een juiste manier uit ademen is het heel ontspannen loslaten van je uitademing. En tegelijkertijd ontspannen in al je gevoelens en gedachten… . Echt loslaten dus... Over het algemeen hebben we niet geleerd hoe we echt kunnen loslaten. We hebben als kinderen meestal geleerd juist alles in te houden. Onderdrukte energie (emoties) komen vaak plotseling tot explosie. (als een vulkaan!)
Wat is dan echt los laten precies?
Loslaten is integratie van energie in je lichaam. Gevoelens, emoties en gedachten zijn energie. Loslaten doe je door alle energieën (spanningen, pijn, stress, negatieve emotie, gewenste gevoelens en gedachten) te laten stromen en samen te brengen zodat weer in balans komen en het door jouw gewenste trillingsfrequentie krijgt. Buik (emoties), Hart (ziel) en hoofd (gedachten) met elkaar verbinden. Zo ontstaat er weer ontspanning, rust, geluk en vreugde in jou. Gezondheid voor lichaam en geest.
Begeleiding bij hyperventilatie.
Een ademtherapeut kan jou begeleiden met je ademhaling en feedback over je adem. Maar ook als je geen ademtherapeut bent kun je heel goed helpen, wanneer iemand een hyperventilatie aanval heeft. Als je weet dat het lichaam zelf hersteld en medisch gezien het onschuldig is, heb je er ook vertrouwen in. Wat je doet is vriendelijk en zachtmoedig aanwezig blijven. En dan stimuleer je om de focus op ontspannen uitademen te brengen. Je kunt zelf grapjes maken om iemand even uit zijn mentale fixatie te halen. Met lange inademing en ontspannen uitademing zal diegene weer grip krijgen op de ademhaling. In therapie gaan we iets dieper en creëren we vergelijkbare symptomen als met hyperventilatie. Er blijft controle over de ademhaling. (Geen overname door ademhalingscentrum). Dan met aandachtig aanwezig zijn bij lichamelijke sensatie en helpende gedachten kan men bewust angst overwinnen. we koppelen de angstemotie los van de lichamelijke sensaties.